Бодибилдинг и давление

Активный бодибилдинг и гипертония несовместимы. Многие из бодибилдеров имеют проблемы с сердцем и не знают об этом. Гипертония опасна не только для людей зрелого возраста, ей подвержены и молодые люди, которым хочется быстро достичь хороших результатов. Спортсмены готовы быть в тренажерном зале каждый день по 6—8 часов. Но, вместе с долгожданными кубиками, приходят первые неприятные симптомы. Если их игнорировать, есть риск, что придется напрочь забыть о поднятии веса больше 1 кг.

Опасная симптоматика

Человек может спокойно жить, заниматься бодибилдингом, участвовать в соревнованиях, учиться, жениться и не подозревать о развитии внутренней патологии. Любая физическая нагрузка может спровоцировать повышение давления. Начиная тренировки по бодибилдингу, стоит прислушиваться к организму. Частое проявление таких симптомов при силовых нагрузках, должно насторожить и заставить обратиться к врачу:

  • тошнота;
  • головокружение;
  • шум в ушах;
  • боль в сердце;
  • появление «кругов» перед глазами;
  • усиление одышки, потливости и сердцебиения, которые сохраняются после прекращения тренировок.
Вернуться к оглавлению

Можно ли заниматься бодибилдингом при давлении?

Гипертония опасна для спортсмена-бодибилдера. Организм человека состоит из числа кровеносных сосудов, по которым, качая кровь, сердце разносит питательные вещества и кислород. Увеличивая мускулатуру и массу, усиливается нагрузка на сердечную мышцу. Сердцу приходится работать интенсивнее, а сосудам растягиваться и терять эластичность. Каждый силовой подход бодибилдера повышает уровень адреналина в крови, что приводит к повышению давления и резкому ухудшению самочувствия. Высокое давление добавляет напряжение в сосудах, усложняя работу сердца, и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Укажите своё давление
Двигайте ползунки
120
на
80
Сердце бодибилдера подвергается огромным нагрузкам поэтому важно следить за состоянием здоровья.

Во время тренировок следите за уровнем давления. Не паникуйте если АД не в пределах 120/80. Тревогу стоит бить, если тонометр покажет такие цифры: 170/70, 120/100,170/110. Помните, что на давление могут оказывать влияние такие факторы:

  • физическая нагрузка;
  • время суток;
  • прием медикаментов;
  • наличие в организме стимулирующих веществ;
  • общее психологическое состояние.

Известная личность в бодибилдинге — Арнольд Шварценеггер имеет врожденный дефект сердца и в 49 лет, пережил сложную операцию на сердце. Но эти проблемы никак не помешали ему достичь грандиозных вершин, оставаться активным и целеустремленным человеком.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации спортсмену-бодибилдеру при гипертонии

Запрещенные упражнения и советы описаны в таблице:

СоветыУпражнения и последовательность действий
Категорически запрещены при гипертонии
  • жим штанги или гантелей в положении лежа;
  • жим ногами;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой или гантелями на груди или спине;
  • упражнения, требующие опускание головы ниже туловища.
Следует выполнять при высоком давлении
  1. Перед тренировкой нельзя есть сладкого (оно повышает давление).
  2. Тренировку стоит начинать с любой аэробной разминки. Разминкой стоит и заканчивать.
  3. Чередуйте несколько упражнений на разные группы мышц, снижая интенсивность.
  4. Отдыхайте не меньше, чем 1,5 минуты между подходами.
  5. Правильно дышите. Вдох при расслаблении, выдох при напряжении. Задерживать дыхание нельзя.
  6. Снизьте количество упражнений и подходов.
  7. Измеряйте давление до тренировки и после.
  8. После тренировки принимайте теплый душ.

Полезно при занятии бодибилдингом, особенно гипертоникам:

  • не курить;
  • не увлекаться алкогольными напитками;
  • пить достаточно воды;
  • не пренебрегать витаминами;
  • уменьшить количество соли;
  • правильно питаться;
  • много гулять и быть физически активным.

Следуя рекомендациям и придерживаясь определенного принципа при построении тренировочного процесса, бодибилдингом можно заниматься и при гипертонии. Но только если речь не идет о последней стадии или обострении патологии. Занимаясь на силовых тренажерах, с гантелями или со штангой разрабатываете мышечную систему. Делая аэробные упражнения, укрепляете сердечно-сосудистую систему и легкие. Сочетая эти два вида тренировки, снижается давление и улучшается здоровье.

Не забывайте о том, что бодибилдеры состоят в группе риска и любая серьезная ошибка может привести к обострению или смерти. Стремление к высоким результатам может причинить непоправимый вред организму. Если давление после тренировки длительно отличается повышенными показателями, поменяйте хобби. Ведите правильный образ жизни и следите за своим питанием. Это поможет решить многие проблемы со здоровьем.

 

Укажите своё давление
Двигайте ползунки
120
на
80
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: