Профилактика повышенного давления

Забота о собственном здоровье и профилактика высокого давления предупреждает гипертонию, позволяет избежать развития опасных осложнений и длительного лечения. Незначительное отклонение показателей АД от нормы ― повод проконсультироваться с врачом. При своевременной диагностике патологических изменений в организме, профилактика гипертонии сводится к незначительным переменам ритма жизни и рациона.

Причины и симптомы высокого АД

Контроль АД на 50% понижает вероятность возникновения инсульта.

Уровень АД зависит от ряда факторов и повышается даже при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы. К основным причинам патологии относят:

Укажите своё давление
Двигайте ползунки
120
на
80
  • стрессы, частое нервное перенапряжение;
  • болезни сердца и сосудов;
  • погрешности в питании (злоупотребление жирами, солью);
  • вредные привычки;
  • низкую физическую активность;
  • лишний вес;
  • генетическую предрасположенность.

Повышенное давление называют «тихим убийцей», т. к. часто эта патология никак себя не проявляет, что негативно сказывается на состоянии всего организма и может привести к летальному исходу или инвалидности. Основными симптомами повышения АД являются:

  • болевые ощущения в груди и голове;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • чувство страха;
  • сбои сердечного ритма.
Вернуться к оглавлению

Как предупредить патологию?

С возрастом повышается риск развития гипертонии.

По статистике высокое давление является причиной 62% инсультов и половины всех болезней сердечно-сосудистой системы. Из-за возрастных изменений АД растет, потому важно начать контролировать его в молодости. Нельзя недооценивать проблему повышенного артериального давления. Лечение этой болезни сложное и продолжительное, а профилактика доступна каждому.

Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации по профилактике высокого давления

Здоровье человека зависит от того, как он к нему относится. На основании этого профилактика повышенного давления имеет 2 секрета:

  • Чтобы быть здоровым, нужно уделять своему здоровью внимание и не вредить самому себе.
  • Эмоциональное состояние оказывает влияние на работу всех органов и систем, поэтому нужно избегать стрессов и контролировать свое настроение.
Вернуться к оглавлению

Контроль массы тела

АД повышается вместе с увеличением массы тела. У полных пациентов артериальная гипертензия возникает чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Устранение лишних килограммов позволяет нормализовать давление, снизит нагрузку на сердце и сосуды. При этом важно худеть правильно, не боле чем на 250−500 г в неделю. Жесткая диета для скорейшего похудения не позволит добиться нужного результата, а только навредит.

Коррекция массы тела является наиболее эффективным способом профилактики высокого давления.

Вернуться к оглавлению

Лечение травами

С помощью лекарственных трав высокое давление устраняется на раннем этапе развития болезни. Если патология запущена, этот метод применяют в составе комплексной терапии, дополняя им назначенные доктором лекарственные препараты. Для профилактики гипертонии рекомендуется принимать специальные травяные сборы, чередуя их каждый месяц. После завершения курса сделать перерыв на 14 дней и повторить лечение. После получения положительного результата применять фитотерапию весной и осенью.

СоставКак готовить?Как принимать?
Пустырник (5 ст. л.), цветы шиповника и боярышника (по 2 ст. л.), лист березы и мяты, спорыш (трава) (по 2 ст. л.), корень валерианы и аира (по 1 ст. л.)Все травы соединить и тщательно перемешать. 3 ст. л. готового сбора настоять в 1 л кипящей воды.Пить по ½ стакана 3―4 р. в день перед едой.
Трава сушеницы и пустырника (по 3 ст. л.), багульник (1 ст. л.), крушина (1 ст. л.).2 ст. л. сбора в течение 10 мин. варить на слабом огне в 2 ст. воды. дать настояться в течение получаса, процедить.Пить по 1/3 стакана 3 р. в день после приема пищи.
Листья земляники (2 ст. л.), цветы и плоды боярышника (по 1 ст. л.), пустырник, зверобой, цветы календулы (по 1 ст. л.).1 ст. л. сбора настоять в стакане горячей воды в течение 3-х часов, затем процедить.Пить по 1/3 ст. 3―4 р. в сутки.
Вернуться к оглавлению

Изменения в рационе

Правильное питание маленькими порциями — лучшая профилактика.

Никакие таблетки от высокого давления не помогут без перемен в питании. Для профилактики и терапии гипертонии существует специальная диета, главная особенность которой в снижении потребления соли (не более 5 г в день) и животных жиров. Если придерживаться этих принципов, то состояние сосудов улучшится, снизится нагрузка на них, уменьшится уровень холестерина в крови. Кроме этого, рекомендуется кушать маленькими порциями 4―5 раз в день. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, богатые калием и натрием. Пациентам с избыточным весом следует сократить число потребляемых калорий.

Вернуться к оглавлению

Отказ от алкоголя и табака

Благодаря профилактике высокого АД не понадобятся дорогостоящие препараты от гипертонии.

Курение провоцирует выработку гормона адреналина, который, воздействуя на организм, повышает давление. Из-за того, что у курильщиков поражаются кровеносные сосуды вплоть до полной их закупорки, повышается риск возникновения инфаркта и инсульта. Не менее ядовитым для организма является алкоголь, продукты распада которого провоцируют повышение АД, а у гипертоника под его воздействием возникают гипертонические кризы с тяжелыми последствиями. Распространенное мнение о пользе некоторых видов алкогольных напитков является ошибочным. Любой алкоголь в любом количестве негативно сказывается на состоянии всего организма, и на здоровье сосудов в частности. Без отказа от вредных привычек нормализовать давление невозможно.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения

Профилактика давления подразумевает активный образ жизни. Нет нужды ходить в спортзал, физические упражнения можно выполнять в домашних условиях. Желающим заняться бегом стоит учесть, что бегать рекомендуется не утром, а вечером. Скучную зарядку можно заменить уроками танцев или посещением бассейна. В итоге профилактические меры могут стать увлечением. Важно помнить, что движение ― жизнь.

Укажите своё давление
Двигайте ползунки
120
на
80
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: