Давление и спорт

Гипертония — это еще не приговор. Спорт при повышенном давлении, правильное сбалансированное питание, оптимальное медикаментозное лечение способны свести к минимуму негативные факторы заболевания. Констатация наличия высокого артериального давления лечащим врачом — повод пересмотреть отношение к образу жизни. При гипертонии начать можно с выбора оптимальной физической нагрузки, ориентируясь на главные правила: «Движение — жизнь» и «Не навреди».

Положительное влияние физических нагрузок

Повышенное давление влияет на каждый орган человеческого организма. Работая при повышенном артериальном давлении, они в должной мере не выполняют свой долг. К диагнозу «гипертония» присоединяются со временем ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, присутствует риск инсульта, снижается зрение и многое другое. Цель физической нагрузки компенсировать негативное влияние артериальной гипертензии., предупредить развитие осложнений. Во время занятий спортом происходит:

  • насыщение организма кислородом;
  • обновление организма на клеточном уровне;
  • улучшается состояние стенок сосудов;
  • повышается сопротивляемость организма;
  • запускается процесс самовосстановления.

Запрещенные виды спорта при давлении

То, что разрешено при пониженном давлении, при повышенном — под запретом. Занятия спортом при повышенном давлении не проводят, при показаниях тонометра выше 140/90 мм. рт. ст. Разнообразные виды спорта привлекают людей с давлением выше нормы, но существуют ограничения. При гипертонии следует воздержаться от упражнений, вызывающих чрезмерную нагрузку на мышцы шеи, спины, с осторожностью выполнять наклоны головы.

Укажите своё давление
Двигайте ползунки
120
на
80

Противопоказаны для гипертоников следующие виды спортивных нагрузок:

  • альпинизм;
  • бодибилдинг;
  • поднятие тяжести;
  • армреслинг;
  • водные лыжи;
  • любые виды статических нагрузок в спорте.
Вернуться к оглавлению

Виды спорта, показанные при АД

Неспешная ходьба

При гипертонии важно подобрать нагрузки которые не повредят здоровью.

После консультации с лечащим врачом, подбираются оптимальные физические нагрузки, опираясь на главный закон — не навреди. Гипертония обязывает с осторожностью подходить к любой силовой нагрузке. А начинать можно с простой ходьбы. Спортивная ходьба влияет не только на давление, она благотворна и для стабилизации эмоционального фона. А это тоже важно для лечения. Неспешные прогулки в парковой зоне, когда кровь получает больше чистого кислорода, а мышцы больше двигательной активности, могут со временем трансформироваться в короткие пробежки. Первоначально желательна норма ходьбы в 400 м. Показано контролировать самочувствие в начале занятий, обращать внимание на пульс, присутствует ли слабость или головокружение. При отсутствии данных симптомов у спортсменов, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Вернуться к оглавлению

Можно ли заниматься йогой

Хорошо влияет на самочувствие гипертоника занятие йогой. Йогу называют «мягкой» формой физических упражнений. При правильном и регулярном выполнении она укрепляет мышцы, поддерживает гибкость позвоночника, повышает тонус сосудов, должно снижаться высокое давление. Мягкая растяжка тела во время тренировки не заставляет сердце колотиться в ускоренном темпе, а правильное дыхание во время выполнения комплекса упражнений влияет на циркуляцию крови. С осторожностью следует относиться гипертоникам к статическим элементам йоги. Очень важно, что после консультации с врачом и тренером, выполнять упражнения можно дома, не посещая спортзал, соблюдая собственный ритм и не соревнуясь ни с кем.

Вернуться к оглавлению

Танцевальная терапия

Медленные танцы не только улучшат фигуру, но и позитивно повлияют на кровообращение .

В качестве бонуса, способного не только доставить массу приятных эмоций, но и помочь в профилактике гипертонии, можно считать танцы. Плавные, неспешные движения вальса благотворно влияют на сердце. Незаметная и ненавязчивая растяжка полезна для мышц рук и ног. Ритмика быстрых движений влияет на ритм дыхания, заставляя сердце насыщать кровь кислородом, улучшать работу головного мозга. Это отличная альтернатива занятиям спортом как при высоком давлении, так и при низком.

Вернуться к оглавлению

Гипертензия и плаванье

К следующему методу борьбы с гипертонией можно отнести плаванье. Преступным будет отказаться от возможности систематически плавать в бассейне, если существует такая возможность. Упражнения в воде помогают снизить тонус мышц, укрепить иммунитет, оздоровить сердечно—сосудистую систему, улучшить работу дыхательной системы. Плаванье с повышенным давлением дает нужный гипотензивный эффект, снижает повышенное давление.

Вернуться к оглавлению

Тренажерный зал

Повышенное артериальное давление приводит к росту сопутствующих заболеваний, поэтому заниматься физическими нагрузками в тренажерном зале нужно в присутствии тренера. Преимущества занятий с тренером:

  • он определяет допустимый уровень силовых нагрузок:
  • контролирует самочувствие человека;
  • следит за тем, как сильно учащается пульс, какое дыхание, сколько может продолжаться тренировка.

Тренажерный зал дает возможность использовать беговую дорожку, велотренажер. Это замечательная возможность тренировать сердце и легкие, вернуть телу забытую легкость и гибкость. Первоначально нагрузки здесь сведены к минимуму, но с течением времени они должны увеличиться. Людям с нестабильным артериальным давлением запрещено использовать силовые тренажеры.

Вернуться к оглавлению

Когда важна роль дыхания?

Кислород который насыщает организм при занятиях йогой, позитивно влияет на все органы.

Нельзя уменьшать роль дыхательной гимнастики. Не имеет значения что это будет — упражнения для дыхания, специальные упражнения из йоги или занятия по системе А. Н, Стрельниковой — важен результат. Суть занятий — наполнить каждую клеточку кислородом, а уже в ответ организм помогает бороться с недугами. Несколько дыхательных упражнений:

  • Глубокое йоговское дыхание — глубокий вдох и легкие наполняются кислородом, живот принимает форму «шара», медленный выдох и живот спадает. Время, потраченное на вдох и на выдох, выдерживается в соотношении 1 к 2 (4 счета на вдох-8- на выдох).
  • А. Н. Стрельникова обращает внимание на вдох: он должен быть резким и шумным, большим в количественном отношении (4 вдоха на 1 выдох). Сопровождают каждый вдох повороты тела, поднятие и опускание рук, наклоны корпуса. Потом — медленный и спокойный выдох.

Важно помнить, что положительный эффект любая дыхательная гимнастика даст только через несколько месяцев. Она должна стать спутницей гипертоника на постоянной основе.

Вернуться к оглавлению

Что дают аэробные занятия?

Доставить удовольствие, поднять жизненный тонус — дополнительные факторы аэробных занятий или занятий на воздухе. Настольный теннис или обычный, аэробика, фехтование, футбол под присмотром спортивного доктора — неполный перечень возможных нагрузок. Сочетание статических и динамических моментов — это комбинация, требующая дополнительного притока кислорода, а как следствие — расширение стенок сосудов и снижение артериального давления. Заниматься спортом — это обеспечивать не только нормальное самочувствие, но и улучшать качество жизни.

 

 

Укажите своё давление
Двигайте ползунки
120
на
80

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: