Йога при давлении

Ошибочно полагать, что йога от давления — это метод терапии. Польза от применения древней индийской системы в лечебных целях не вызывает сомнения, однако правильнее воспринимать ее как профилактику или вспомогательное средство к традиционному лечению. Согласно учениям йоги, болезни сердца и сосудов возникают вследствие нарушения психологического состояния человека. Являясь не просто тренировкой мышечной системы, упражнения йоги способствуют укреплению связи между умом и телом. Следуя принципам йоги, пациенты достигают улучшения общего физического состояния организма и заметных результатов в стабилизации артериального давления.

Как йога влияет на давление?

Доказано, что провоцирующим фактором высокого давления является сильный стресс. В основе йоги заложены методики по его управлению. Используя дыхательные упражнения и медитацию, можно избавиться от гнева, раздражения, беспокойства — эмоций, вызывающих стресс. Занятия йогой позволяют успокоить центральную нервную систему, улучшить кровообращение, укрепить состояние стенок сосудов и увеличить их эластичность, тем самым предотвращая гипертонический криз, заболевания сердца и сердечные приступы.

Эффективность йоги от давления

На ранних стадиях заболевания йога позволяет уменьшить дозы препаратов и значительно улучшить самочувствие гипертоника. Индийские исследователи провели эксперимент влияния шавасаны (позы трупа) на высокое давление. Ежедневно в течение 30 минут пациенты с гипертонией обучались медленному ритмичному диафрагмальному дыханию с короткими задержками: после каждого вдоха следовала секундная пауза, после каждого выдоха — 2-х секундная. В результате эксперимента доказано, что йога и давление взаимосвязаны: шавасана способствует значительному улучшению состояния здоровья пациентов с гипертензией. У большинства участников эксперимента заметно снизилось артериальное давление и уменьшилась необходимая доза лекарственных препаратов от гипертензии.

Противопоказания

Вместе с пользой, дыхательные и физические упражнения для гипертоников могут представлять также и опасность. Запрещается заниматься йогой в таких случаях:

• в первые полгода после перенесенных инсульта и инфаркта;
• при гипертонии 2 и 3 степени;
• в период обострения хронических заболеваний;
• 3−6 месяцев после операций;
• после травм;
• при инфекциях головного и спинного мозга.

Йога при повышенном давлении проводится в специальных терапевтических группах, программы которых предусматривают особенности заболевания и исключают опасные упражнения. Гипертоникам не стоит заниматься в обычных классах для здоровых людей. Пациентам с повышенным давлением запрещены следующие упражнения:

• силовые, статические и изометрические;
• с наклонами вниз головой и перевернутые асаны;
• дыхательные практики с кумбхакой (задержкой дыхания) и укороченными вдохами;
• асаны с глубокими прогибами спины.

Поводом для приостановки занятий йогой должно послужить ухудшение самочувствия. Если в процессе выполнения или после практики кружится голова (бывает при пониженном давлении), сильно краснеет лицо (симптом повышенного давления), наблюдается болезненный дискомфорт в каких-либо частях тела, лучше закончить занятие и обсудить эти изменения с инструктором по йоге. Вполне вероятно, что методика не подходит по индивидуальным причинам. Важно разобраться, какие именно техники вызывают негативные ощущения, и убрать их из практики.

Какие упражнения разрешаются при высоком давлении?

Йога при гипертонии включает в себя мягкие асаны с недолгими фиксациями. В комплекс гимнастики для понижения давления рекомендуется вводить такие позы:

Отдыхайте между позами, позволяя мышцам после сокращения расслабиться в шавасане.

Дыхательные практики

Дыхательные упражнения йоги помогают справляться с проявлениями ежедневного стресса. Техники управления дыханием способствуют нормализации артериального давления благодаря уменьшению выделения надпочечниками гормона стресса (кортизола). Дыхательные гимнастики нади шодхана и пурна шваса пранаяма против гипертонии практикуют с осторожностью, в начале досконально изучают правила их выполнения под контролем специалиста. Безопасными техниками дыхания, которые смело можно включать в самостоятельные практики, считаются такие:

1. Лечь на спину в позу трупа. На вдохе поднять прямые руки, опустить их за голову, на выдохе вернуть в исходное положение. Дыхание ровное, глубокое. Выполняется 2 мин.
2. Принять позу шавасаны. В медленном темпе поднимать поочередно левую и правую ноги на 90 градусов в течение 2-х мин. Дышать медленно без задержек.

Медитация

Проведение регулярных медитаций позволяет управлять ответной реакцией организма на стресс, стимулируя снижение артериального давления. Гипертоникам для погружения в себя и лучшей концентрации помогают медитации с глубоким дыханием, и мантрами. Индийские молитвы на санскрите читаются в умеренно-медленном темпе на вдохе и выдохе. Помимо эффекта снижения давления, медитации благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему в целом.

Важность правильного питания

Гипертония, согласно философии аюрведы — болезнь стрессов и засоренности пищеварительной системы, поэтому с йогой они имеют единый список запрещенных продуктов питания и вредных привычек. Строгий запрет накладывается на курение, кофе, алкоголь, употребление сладкого, соленого, жирного и жареного. Согласно философии йогов, вся пища обладает энергетикой и влияет на эмоциональное состояние человека. Только полезная, натуральная и свежая, она дает физические и эмоциональные силы для достижения успехов в оздоровительной практике.