Применяя упражнения Цигун для нормализации давления, осуществляется контроль над состоянием организма и показателями АД. Практикуя его утром каждого дня или в другое время, тело наполняется энергией, давление стабилизируется, самочувствие улучшается. Цигун для понижения давления или его повышения предлагает разные методики. Выполняя в течение 5-ти минут ежедневно, через пару дней можно будет убедиться в действенности способа.
Общие сведения
Цигун практикуются китайцами на протяжении 7-ми тысяч лет. Этот народ давно понял, что человек, помимо физического тела, сознания и духа, обладает энергией. Они назвали ее «Ци» и она лежит в основе Мироздания, все в мире осуществляется благодаря ее видоизменению и движению. Это субстанция, которую нельзя потрогать, увидеть, но можно ощутить. Для китайцев это непросто часть их медицины, это образ жизни. Управляя внутренней энергией, появляется возможность справиться с заболеваниям и стрессовыми ситуациями, поднять иммунитет. В практике используются техники Цигун для снижения давления, как и для его повышения.
Используемые техники
Массаж при высоком давлении
Условие для этой методики — расслабление. Нужно походить по квартире, с подниманием на пальцы и переходя на пятки. Руки в это время лучше согреть одна о другую. Прогулявшись нескольких минут, стоит удобно устроиться на стуле и начать массаж. Начните с проведения руками по задней части тела — от макушки до стоп, в области спины, обнимая себя. Представьте струящийся ручеек воды, повторяющий движения рук и смывающий неприятные ощущения и боль. После этого нужно провести руками по лицу, спуститься к груди и животу, помассировать ноги и пальцы ног. Главное — не опускать голову вниз. Если сложно физически поделать процесс, разрешается проделать все мысленно.
Отдельно стоит уделить внимание голове и стопам:
- Несколько раз аккуратно потяните за мочки ушей.
- Слегка согните пальцы и мягкими движениями постучите по задней части головы, ото лба до основания шеи.
- Разотрите ладонями затылок движениями вперед-назад.
- Кончиками согнутых пальцев проведите ото лба к шее, словно расчесываете волосы.
- Большими пальцами рук разотрите центр верхней части стопы на обеих ногах.
- Легким растиранием массируйте стопы до появления ощущения тепла.
Массаж при низком давлении
Удобно устроившись на стуле, стоит представить себе теплое утреннее солнце и понежиться в его лучах. Поднимите руки вверх, мысленно подоприте небо и подержите его секунд 30. Если это трудно, то, сцепив пальцы в замок, разверните ладошки вверх и положите на макушку на полминуты. Опустите руки на грудь. Положив одну ладонь на другую, представьте, что между ними зажато солнце. Двигайте ладошки справа налево, меняя ширину круга.
Вернитесь к голове:
- Пару раз потяните мочки ушей вверх.
- Ладонями разотрите шею и затылок движениями вперед-назад.
- Движениями по часовой стрелке разотрите позвонок у основания шеи подушечками пальцев.
- Согрейте ладони и приложите одну ко лбу, а другую к затылку и держите пока идет тепло. Согрейте еще раз, но теперь приложите ко лбу и центру груди.
- Мягко пощипайте брови от переносицы к вискам.
- Точку между носом и верхней губой помассируйте круговым движением кончиком среднего пальца.
Как дышать?
Важной частью стабилизации артериального давления выступает контроль над дыханием. Перенасыщенность крови углекислым газом приводит к повышению давления, а обогащение крови кислородом запускает обратный процесс. Для расслабления организма и существует методика лечебного дыхания. Она проста и не требует никаких дополнительных действий:
- Займите правильное положение. Держите голову прямо, чтоб шея и позвоночник представляли собой прямую линию.
- Дышите через нос животом, выпячивая его на вдохе и втягивая на выдохе.
- Выберете один из методов дыхания. Можно дышать глубоко и размеренно, производя вдох и выдох одинаковой интенсивности, или спокойный вдох при резком выдохе, втягивая живот.
Упражнения Цигун при давлении
Существует множество упражнений в методике Цигун, позволяющих почувствовать себя лучше и нормализовать давление:
- Расслабление. Постарайтесь максимально расслабить тело. Начните с головы и рук, через пару минут расслабьте туловище и еще через пару — ноги. Постарайтесь отогнать все негативные мысли.
- Визуализация. Представьте, что находитесь под водопадом. Вода смывает все неприятные ощущения, а ее шум заглушают тревожные мысли и чужие голоса. Вместо водопада можно представить любую воду: дождь, море, океан.
- Омывание плеч. Упражнение способствует движению крови. Поднимите одну руку в сторону и коснитесь твердой опоры. Вращайте плечи в одну сторону, потом в другую, стараясь не шевелить самой рукой. Смените руку.
- Стояние столбом. Станьте ровно, ноги чуть согнуты в коленях на ширине плеч. Закройте глаза и расслабьте спину. Стойте так несколько минут, стараясь думать о приятном, отгоняя плохие мысли.
- Объятие шара. Согните колени, сохраняя корпус ровным, перенесите вес тела на пятки. Руки опустите ниже пояса и согните их, словно обнимаете что-то круглое. Проведите пару минут в таком положении.
Рекомендации
Если решились практиковать Цигун, то запомните пару дополнительных рекомендаций:
- проводите занятия в спокойном, расслабленном состоянии, не торопясь, можете напевать что-то, если это позволяет расслабиться и не отвлекает;
- старайтесь гулять не меньше 20-ти минут в день, независимо от погоды;
- если позволяет состояние, то чередуйте бег и ходьбу по 50―60 метров;
- дышите правильно, старайтесь избегать стрессов.
Не нужно боятся высокого давления — это не приговор.
Цигун от давления — не панацея, но при правильной организации своей жизни, он может способствовать долгой жизни и хорошему самочувствию. Он хорош тем, что подходит любому возрасту, любой комплекции, не требует никакой физической подготовки. Его могут практиковать как люди с нестабильным давлением, так и те, кто хочет избежать этих проблем.
Загрузка...
