Упражнения при гипотонии

Пониженное давление приносит дискомфорт и ухудшает самочувствие. Физические упражнения при гипотонии помогают улучшить состояние и стабилизировать артериальное давление, способствуют нормализации кровообращения. Медикаментозные методы лечения недуга имеют ряд побочных эффектов, а борьба с гипотонией физическими нагрузками не несет вреда человеческому организму.

Спорт при гипотонии

Гипотония возникает из-за неспособности кровеносных артерий поддерживать тонус. Физические нагрузки — действенный способ вернуть сосудам былую эластичность и нормализовать артериальное давление. Нагружать организм спортивными упражнениями нужно постепенно, начинать занятия следует с легких упражнений, со временем увеличивать нагрузку. Занятия спортом имеют множество плюсов. Адекватная физическая нагрузка не имеет побочных эффектов. Регулярные занятия улучшают состояние АД и снижают вероятность появления других заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Виды занятий при пониженном давлении

В зависимости от возрастной категории, полового признака и других индивидуальных качеств назначаются определенные виды физических занятий. Гипотоникам полезны пешие прогулки и велопрогулки на свежем воздухе. Тренировки должны приносить пользу и позитивное настроение, нельзя перегружать организм.

Укажите своё давление
Двигайте ползунки
120
на
80
Вернуться к оглавлению

Тренировки дома

Спорт укрепляет организм и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Заниматься спортом дома удобно, поскольку занятия проводятся в подходящее время и не требуют финансовых затрат. Проводя тренировку дома, следует придерживаться таких правил:

  • Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку всех мышц. Начиная с шеи и заканчивая ступнями ног.
  • Во время тренировки пить воду с добавлением сахара, ее можно заменить компотом или чаем. Наличие сахара в крови регулирует давление в сосудах.
  • Для гипотоников эффективны упражнения в лежачем положении.
  • Тренировку мышц ног полезно проводить лежа и под конец занятия.
  • Для лучшего результата, после каждой тренировки проводится небольшая растяжка мышц.
Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при гипотонии полезна, поскольку правильное дыхание — залог эффективности упражнений. Вдох осуществляется во время расслабления мышц, а выдох — во время напряжения. Для восстановления дыхания вдох делается за 2 секунды, а выдох — за 4, с каждым разом выдох необходимо продлевать еще на 2 секунды.

Вернуться к оглавлению

ЛФК и гипотония

При гипотонии можно заниматся лечебной физкультурой в разном возрасте.

ЛФК при гипотонии широко используется для людей разного возраста. Лечебная физкультура включает в себя комплекс упражнений:

  1. Ходьба, она имеет разные вариации: на месте, с высоким поднятием колен, «медвежья» и в полуприседе.
  2. Разминка всего тела круговыми движениями. Начиная с головы и заканчивая вращением ступней ног.
  3. Поочередное поднятие рук вверх, а затем в стороны с поворотом туловища.
  4. Ходьба по кругу с поднятием согнутых колен.
  5. Сесть в позу «бабочка» и наклонять туловище вперед, при этом пытаясь достать коленями до пола.
  6. Выпрямить ноги и выровнять спинку, в такой позе следует поворачивать корпус в стороны и наклонять вперед.
  7. В положении лежа приступить к упражнениям на ноги. Поочередное поднятие прямых ног, упражнение «велосипед», сгибание и разгибание ног параллельно полу, руки находятся под ягодицами.
  8. Растяжка ног включает в себя упражнения «куколка», при этой попытаться руками дотянуться до каждой ноги и до пола.
Вернуться к оглавлению

Бег и кардионагрузки

Во время бега многих гипотоников беспокоит головокружение. Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, бег должен иметь спокойный темп. Во-вторых, интенсивность и время бега нужно увеличивать постепенно. В-третьих, для поддержания артериального давления, необходимо пить воду с сахаром перед или во время бега.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на фитболе для детей гипотоников

Детские тренировки против гипотонической болезни проводятся в игровой форме. Тренировки с большим надувным мячом развивают координацию и улучшают физическое состояние. В положении лежа фитбол зажимается между ступней и поднимаются ноги. Сидя на мяче выполняются наклоны в разные стороны. В положении стоя мяч берется в вытянутые руки и выполняются наклоны.

Укажите своё давление
Двигайте ползунки
120
на
80
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: