Зарядка при ВСД

Главными причинами нарушения вегетативной нервной системы являются малоподвижный образ жизни и эмоциональное перенапряжение. Ежедневно выполняя упражнения при ВСД, больной уравновешивает свое психическое состояние, улучшает кровоток в мозг, наполняет его кислородом, укрепляет суставы и выравнивает осанку. Существует огромный выбор упражнений, которые пациент может использовать в качестве лечения болезни и релаксации организма.

Основные рекомендации при ВСД

Назначая ЛФК при ВСД, доктор в первую очередь обращает внимание на кровяное давление больного и его склонность к гипотонии или гипертонии. Для этого после небольшой зарядки измеряется пульс и АД. При гипертонии назначают дыхательные и расслабляющие занятия в положении стоя или сидя. При гипотонии организм нужно укреплять, потому назначают физические упражнения с большей нагрузкой. При ВСД по смешанному типу, а также при неврозе рекомендуется расслабляющий массаж и контрастный душ.

Вернуться к оглавлению

Полезные упражнения для ВСД

За исключением атлетики, гимнастики, борьбы и тенниса, лечебная гимнастика при ВСД включает самые разнообразные тренировки:

Укажите своё давление
Двигайте ползунки
120
на
80
  • велосипед;
  • коньки;
  • ролики;
  • лыжи;
  • бег трусцой;
  • бассейн;
  • аэробика;
  • йога;
  • ЛФК;
  • утренняя зарядка;
  • баскетбол;
  • волейбол.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику тренировок на тренажерах для лечения ВСД. Особое место в лечении болезни занимает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Однако именно доктор обязан проверять состояние здоровья больного и, учитывая противопоказания, назначать верную зарядку.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Комплекс упражнений по Стрельниковой в поэтапном порядке указан в таблице:

УпражнениеКак выполнять
«Ладошки»Согнутые локти опустить, ладони повернуть вперед. Через нос выполнять без паузы короткие, резкие вдохи, параллельно сжимая руки в кулак.
«Погончики»Руки сжать в кулак и держать на уровне пупка, прижав к телу. Со вдохом отталкивать кулаки вниз, полностью выпрямляя руки, на выдохе возвращать руки на место.
«Насос»Наклоняясь до пояса, коротко вдыхать носом. Спина при этом закруглена, голова опущена. На выдохе слегка приподняться и повторить наклон со вдохом.
«Кошка»Приседая на полусогнутые ноги, выполнять резкий вдох. При этом туловище слегка поворачивать то вправо, то влево, не отрывая ноги от пола. Руки параллельно сжимать в кулаки.
«Обними плечи»Руки выставить на уровне плеч и согнуть. При вдохе руки бросить в стороны, затрагивая плечи.
«Большой маятник»Нагибаясь вперед, руки тянуть к полу. Затем сразу прогнуться в пояснице и обнять себя за плечи. Вдыхать при наклонах.
«Повороты головы»Без остановки крутить головой справа налево, коротко вдыхая носом на поворотах. Выдыхать ртом.
«Ушки»Вдыхать носом, наклоняя голову то влево, то вправо. Смотреть вперед, ухо направлять к плечу.
«Маятник головой»Наклонить голову вниз, затем поднять. При движениях верх-вниз делать резкий вдох. Выдыхать ртом между наклонами.
«Перекаты»Одну ногу вперед, другую — назад. Слегка согнуть и опереть тело, присев, сначала на левую, затем на правую ногу. Вдыхать при приседании. Повторить упражнение, поменяв ноги.
«Шаги»Стоя ровно, согнуть и поднять ногу на уровне талии. Затем вытянуть и натянуть. На второй ноге немного присесть, быстро вдыхая. Сделать аналогичное упражнение на второй ноге.
Вернуться к оглавлению

Занятия йогой

Хорошо помогает йога. Она позитивно влияет на психологическое состояние больного, нормализует АД, поддерживает тонус мышц. Специальный утренний комплекс упражнений при ВСД включает такие процедуры:

  • «Вертолет». Стоя развести руки в стороны. Вращаться по часовой стрелке.
  • «Укрепление живота». Лечь на пол, плавно поднять ноги, натягивая носки на себя. Подбородком тянуться к груди.
  • «Укрепление бедер». Вытянуть колени, руки поставить на талию. На глубоком вдохе на полминуты нагнуться назад, запрокинув голову.
  • «Мостик». В сидячем положении вытянуть ноги. На глубоком вдохе голову наклонить на грудь, бедра поднять, опираясь на ладони и ступни.
  • «Треугольник». Лечь на живот и, опираясь на ладони, согнуться в пояснице, подняв грудь выше бедер. Опуститься в исходное положение. Затем поднять таз выше груди, опираясь ладонями и ступнями.
Вернуться к оглавлению

Домашние тренировки: ЛФК

Лечебная физическая культура при ВСД, польза и заряд энергии.

Лечебная физкультура при ВСД успокаивает, улучшает кровообращение и полезна для суставов. Ее можно использовать в качестве утренней зарядки. Упражнения выполняются по 5 раз:

  • Стоя ровно, на вдохе одну руку поднимать вперед, другую отводить назад. По очереди менять руки.
  • Сжав руки в кулак, вытянуть перед собой. По очереди одну руку поднимать, другую опускать.
  • Проделать круговые движения плечами в обе стороны. Подняв поочередно ногу, проделать те же движения каждой стопой.
  • Плавно поднять ногу на 90 градусов, и продержать ее так 2—3 секунды. Повторить упражнение со второй ногой. Руки при этом на талии.
  • Левую руку положить на талию, правую вытянуть и сделать круговое движение. Повторить упражнение со второй рукой.
  • Руки согнуть в локтях, сжать ладони друг к другу и 10 секунд держать на уровне груди.
  • Плавно наклонять голову лево-вперед-право. Повторить упражнение в обратном порядке.
  • Держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч, поворачиваться влево-вправо.
  • Стоя на правой ноге, левую согнуть и поднять не уровень таза. Максимально повернуть ее в сторону. Повторить упражнение со второй ногой.
Вернуться к оглавлению

Как не навредить здоровью тренировками в тренажерном зале?

Плавные и постепенные физические нагрузки позитивно влияют на организм, повышая тонус вегетативной нервной системы. Пациенты, которые хотят посещать тренажерный зал, должны не переутомляться. Им стоит выбирать односуставные упражнения, в которых голова находится выше таза. Не рекомендуется заниматься упражнениями, которые требуют резких изменений положения тела. Противопоказаны длительные задержки дыхания. Соблюдая такие рекомендации, больной ВСД убережет себя от головокружений, скачков АД и дисбаланса ВНС.

Укажите своё давление
Двигайте ползунки
120
на
80
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: