Главными причинами нарушения вегетативной нервной системы являются малоподвижный образ жизни и эмоциональное перенапряжение. Ежедневно выполняя упражнения при ВСД, больной уравновешивает свое психическое состояние, улучшает кровоток в мозг, наполняет его кислородом, укрепляет суставы и выравнивает осанку. Существует огромный выбор упражнений, которые пациент может использовать в качестве лечения болезни и релаксации организма.
Основные рекомендации при ВСД
Назначая ЛФК при ВСД, доктор в первую очередь обращает внимание на кровяное давление больного и его склонность к гипотонии или гипертонии. Для этого после небольшой зарядки измеряется пульс и АД. При гипертонии назначают дыхательные и расслабляющие занятия в положении стоя или сидя. При гипотонии организм нужно укреплять, потому назначают физические упражнения с большей нагрузкой. При ВСД по смешанному типу, а также при неврозе рекомендуется расслабляющий массаж и контрастный душ.
Полезные упражнения для ВСД
За исключением атлетики, гимнастики, борьбы и тенниса, лечебная гимнастика при ВСД включает самые разнообразные тренировки:
- велосипед;
- коньки;
- ролики;
- лыжи;
- бег трусцой;
- бассейн;
- аэробика;
- йога;
- ЛФК;
- утренняя зарядка;
- баскетбол;
- волейбол.
Доктор Бубновский разработал уникальную методику тренировок на тренажерах для лечения ВСД. Особое место в лечении болезни занимает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Однако именно доктор обязан проверять состояние здоровья больного и, учитывая противопоказания, назначать верную зарядку.
Вернуться к оглавлениюДыхательная гимнастика по Стрельниковой
Комплекс упражнений по Стрельниковой в поэтапном порядке указан в таблице:
| Упражнение | Как выполнять |
|---|---|
| «Ладошки» | Согнутые локти опустить, ладони повернуть вперед. Через нос выполнять без паузы короткие, резкие вдохи, параллельно сжимая руки в кулак. |
| «Погончики» | Руки сжать в кулак и держать на уровне пупка, прижав к телу. Со вдохом отталкивать кулаки вниз, полностью выпрямляя руки, на выдохе возвращать руки на место. |
| «Насос» | Наклоняясь до пояса, коротко вдыхать носом. Спина при этом закруглена, голова опущена. На выдохе слегка приподняться и повторить наклон со вдохом. |
| «Кошка» | Приседая на полусогнутые ноги, выполнять резкий вдох. При этом туловище слегка поворачивать то вправо, то влево, не отрывая ноги от пола. Руки параллельно сжимать в кулаки. |
| «Обними плечи» | Руки выставить на уровне плеч и согнуть. При вдохе руки бросить в стороны, затрагивая плечи. |
| «Большой маятник» | Нагибаясь вперед, руки тянуть к полу. Затем сразу прогнуться в пояснице и обнять себя за плечи. Вдыхать при наклонах. |
| «Повороты головы» | Без остановки крутить головой справа налево, коротко вдыхая носом на поворотах. Выдыхать ртом. |
| «Ушки» | Вдыхать носом, наклоняя голову то влево, то вправо. Смотреть вперед, ухо направлять к плечу. |
| «Маятник головой» | Наклонить голову вниз, затем поднять. При движениях верх-вниз делать резкий вдох. Выдыхать ртом между наклонами. |
| «Перекаты» | Одну ногу вперед, другую — назад. Слегка согнуть и опереть тело, присев, сначала на левую, затем на правую ногу. Вдыхать при приседании. Повторить упражнение, поменяв ноги. |
| «Шаги» | Стоя ровно, согнуть и поднять ногу на уровне талии. Затем вытянуть и натянуть. На второй ноге немного присесть, быстро вдыхая. Сделать аналогичное упражнение на второй ноге. |
Занятия йогой
Хорошо помогает йога. Она позитивно влияет на психологическое состояние больного, нормализует АД, поддерживает тонус мышц. Специальный утренний комплекс упражнений при ВСД включает такие процедуры:
- «Вертолет». Стоя развести руки в стороны. Вращаться по часовой стрелке.
- «Укрепление живота». Лечь на пол, плавно поднять ноги, натягивая носки на себя. Подбородком тянуться к груди.
- «Укрепление бедер». Вытянуть колени, руки поставить на талию. На глубоком вдохе на полминуты нагнуться назад, запрокинув голову.
- «Мостик». В сидячем положении вытянуть ноги. На глубоком вдохе голову наклонить на грудь, бедра поднять, опираясь на ладони и ступни.
- «Треугольник». Лечь на живот и, опираясь на ладони, согнуться в пояснице, подняв грудь выше бедер. Опуститься в исходное положение. Затем поднять таз выше груди, опираясь ладонями и ступнями.
Домашние тренировки: ЛФК
Лечебная физкультура при ВСД успокаивает, улучшает кровообращение и полезна для суставов. Ее можно использовать в качестве утренней зарядки. Упражнения выполняются по 5 раз:
- Стоя ровно, на вдохе одну руку поднимать вперед, другую отводить назад. По очереди менять руки.
- Сжав руки в кулак, вытянуть перед собой. По очереди одну руку поднимать, другую опускать.
- Проделать круговые движения плечами в обе стороны. Подняв поочередно ногу, проделать те же движения каждой стопой.
- Плавно поднять ногу на 90 градусов, и продержать ее так 2—3 секунды. Повторить упражнение со второй ногой. Руки при этом на талии.
- Левую руку положить на талию, правую вытянуть и сделать круговое движение. Повторить упражнение со второй рукой.
- Руки согнуть в локтях, сжать ладони друг к другу и 10 секунд держать на уровне груди.
- Плавно наклонять голову лево-вперед-право. Повторить упражнение в обратном порядке.
- Держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч, поворачиваться влево-вправо.
- Стоя на правой ноге, левую согнуть и поднять не уровень таза. Максимально повернуть ее в сторону. Повторить упражнение со второй ногой.
Как не навредить здоровью тренировками в тренажерном зале?
Плавные и постепенные физические нагрузки позитивно влияют на организм, повышая тонус вегетативной нервной системы. Пациенты, которые хотят посещать тренажерный зал, должны не переутомляться. Им стоит выбирать односуставные упражнения, в которых голова находится выше таза. Не рекомендуется заниматься упражнениями, которые требуют резких изменений положения тела. Противопоказаны длительные задержки дыхания. Соблюдая такие рекомендации, больной ВСД убережет себя от головокружений, скачков АД и дисбаланса ВНС.
Загрузка...
