Сон при ВСД

Вегето-сосудистые дисфункции в значительной мере портят качество жизни человека, но одно из самых коварных проявлений заболевания — бессонница при ВСД. Нарушение сна приводит к целому комплексу негативных изменений в психическом и физическом состоянии. В свою очередь, ухудшения общего состояния усугубляет бессонницу, и в результате развиваются серьезные осложнения.

Симптомы ВСД

В международной классификации ВСД как заболевание не зарегистрировано, тем не менее с проявлениями этого расстройства в большей или меньшей степени сталкивается более двух третей жителей планеты. К вегето-сосудистой дистонии относят вегетативные дисфункции, вызванные соматическими и психическими заболеваниями, депрессивными расстройствами, соматоформными нарушениями. Обострение ВСД происходит при гормональных перенастройках в период полового созревания, беременности и наступлении менопаузы. Чаще всего проявляются следующие симптомы:

• перепады давления;
• мигрень;
• расстройства сна;
• проблемы с сердечной деятельностью, аритмия;
• затрудненность дыхания, чувство тяжести в груди;
• хроническая усталость;
• тревожность, панические расстройства;
• психоэмоциональная нестабильность;
• астения;
• тремор;
• похолодание и онемение конечностей;
• головокружения и обмороки.

В зависимости от преобладающих признаков ВСД назначают диагностические мероприятия, направленные на выявление сердечных заболеваний, гормональных сбоев, отклонений в работе ЦНС и ЖКТ, инфекционных поражений, проверяют состояние позвоночника и допплер сосудов. Важно выявить и устранить психологические проблемы, провоцирующие проявление ВСД, для этого рекомендуется проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.

Нарушения сна при ВСД

Исследования показывают, что во время полноценного ночного отдыха мозг человека вырабатывает необходимые для деятельности организма вещества, производит своего рода перезагрузку. Влияние на психику все еще изучается, но многолетние исследования доказывают, что нарушения сна приводят к снижению когнитивных способностей, нервному истощению, возникновению апатических и депрессивных состояний, невозможности концентрироваться, раздражительности и вспыльчивости. Поэтому даже при незначительных отклонениях необходимо выявить и устранить причину и позаботиться о нормализации полноценного ночного отдыха.

Причины бессонницы

При ВСД наблюдаются два типа расстройств — проблемное засыпание и нарушение качества сна, когда отмечаются кошмары во сне, частое пробуждение с резкими сбоями сердечных ритмов, тремором конечностей. Игнорирование проблемы может привести к полному отсутствию сна, что требует неотложной помощи специалиста. Среди основных причин таких явлений выделяют следующие:

• физические недомогания и заболевания, инфекции, хронические болезни, ставшие причиной ВСД;
• частые или сильные стрессовые ситуации, к которым пациенты с ВСД более чувствительны;
• расстройства нервной системы, такие как депрессия, неврозы, астения.

Что делать?

В борьбе с бессонницей важно создать расслабляющую обстановку и соблюдать режим.

Рекомендуется ложиться не позднее 23 часов, перед сном исключить любую активную деятельность, просмотр новостей и фильмов, прием напитков, содержащих алкоголь и кофеин, прием пищи в вечерние часы, особенно тяжелой. Спать рекомендуется в проветренной комнате при температуре в пределах 18―20 градусов. Во время сна в комнате должно быть темно, любой источник света может усугубить бессонницу и привести к ряду других заболеваний, так как именно в темноте происходят восстановительные процессы. Кроме общих рекомендаций, существуют простые приемы, способные без вреда для здоровья нормализовать сон:

• Чтобы хорошо заснуть, вечером рекомендуется выпивать чай из трав, обладающих успокаивающим воздействием, например, мяты, мелиссы, или стакан теплого молока с медом.
• Наладить сон помогают вечерние прогулки на свежем воздухе.
• Полезно перед сном принять теплую ванну с добавлением отвара седативных трав или аромамасел. 10―15 минут будет достаточно, чтобы снять напряжение и помочь организму уснуть.
• Если прием ванны противопоказан, можно сделать ванночку для ног. На 10―15 минут стопы погружают в горячую воду, так чтобы было комфортно. По мере охлаждения ванночки, подливают горячую воду для поддержания комфортной температуры.
• Перед сном полезно провести сеанс релаксации, что позволит расслабить тело и прогнать плохие мысли вызывающие тревожность. Для этого, удобно устроившись в кровати, нужно сделать несколько глубоких вдохов животом, и расслабленных долгих выдохов. Сконцентрировав внимание на ощущениях, следует поочередно расслаблять части тела ― начиная с пальцев ног и заканчивая расслаблением лица и глаз.

Медикаментозное лечение

Лечение бессонницы медикаментами сопряжено проявлением серьезных побочных эффектов, поэтому назначается только в случаях, когда обычные методы не принесли результат. Самостоятельное и бесконтрольное применение снотворных приводит к возникновению зависимости, а побочное действие таких таблеток ухудшает общее состояние.